घर पर अपने शरीर का Oxygen level कैसे बढ़ाये?

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Oxygen क्या है?

ऑक्सीजन (Oxygen) के बिना कोई भी प्राणी जीवित नहीं रह सकता, इसलिए इसे प्राणवायु भी कहा जाता है. जीवित प्राणियों के लिए आक्सीजन अति आवश्यक है.

ऑक्सीजन वायुमंडल में स्वतंत्र रूप में मिलता है, क्योंकि यह एक रासायनिक तत्त्व है. ऑक्सीजन हवा और पानी दोनों में होता है. हवा में 21 फीसदी और पानी में ऑक्सीजन के केवल 10 मोलेक्युल्स (Molecules) ही मौजूद होते हैं. ऑक्सीजन भूपर्पटी (Earth’s crust) पर सर्वाधिक मात्रा (लगभग 46.6%) में मौजूद होता है.

अगर पेड़-पौधों की बात करे, तो कुछ विशेषज्ञों के मुताबिक पीपल, नीम, बरगद, तुलसी, अशोक, अर्जुन, जामुन के पेड़ अन्य पेड़-पौधों की तुलना में ज्यादा समय तक ऑक्सीजन का निर्माण करते हैं, ये सभी पेड़ पर्यावरण के लिए वरदान हैं.

 

Medical oxygen क्या है?

इसे शुद्ध प्राणवायु के रूप में जाना जाता है, जिनके शरीर में ऑक्सीजन का लेवल कम होता है, उन्हें Medical oxygen की जरुरत पड़ती है. ऑक्सीजन  का निर्माण ऑक्सीजन प्लांट (Oxygen plant) में होता है, जो 99 फीसदी तक शुद्ध होता है.

 

घर पर अपने Body का Oxygen level कैसे बढ़ाये?

दोस्तों, आप सभी जानते ही होंगे कि Oxygen हमारे शरीर के लिए कितना जरुरी है. ऑक्सीजन के बिना कोई भी प्राणी जीवित नहीं रह सकता. यदि पर्यावरण में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाए, तो प्राणी जीवन खतरे में आ सकता है.

वर्तमान में यहीं स्थिति चल रही है- आप देख भी रहे होंगे कि ऑक्सीजन की कमी के कारण कही लोग अपनी जान गवां चुके है. विशेषज्ञों के मुताबिक शरीर में ऑक्सीजन की कमी के कारण सांस लेने में कठिनाई, चेस्ट या लंग्स में दर्द, श्वसन संक्रमण (Respiratory infection) और शरीर पर इसके कई तरह के प्रभाव दिखाई दे रहे है.

ऐसे में बुखार, कमजोरी महसूस होने पर आपको अपने ऑक्सीजन लेवल को मॉनिटर करने की जरूरत है. ऐसे में अगर आपके शरीर का ऑक्सीजन लेवल 93 या 90 से नीचे हो, तो आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह ले लेनी चाहिए. ऐसे स्थिति में केवल डॉक्टर पर ही निर्भर न रहे, बल्कि शरीर में Oxygen level बढ़ाने के लिए उपाय भी आजमाए, जो नीचे दिए गए है.

 

इस तरह घर पर अपने शरीर में ऑक्सीजन का स्तर सुधार करें

1. आहार में करे इस्तेमाल – विशेषज्ञों के अनुसार, ‘एंटीऑक्सिडेंट’ पाचन में हमारे ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाते हैं. शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा बढ़ाने के लिए हमें अपने आहार में ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, रेड किडनी बीन्स, आटिचोक दिल, स्ट्रॉबेरी, प्लम और ब्लैकबेरी जैसे खाद्य पदार्थों को लेना चाहिए.

2. व्यायाम करें – आप इस बात से वाकिफ ही होंगे कि व्यायाम से शरीर को कितना फायदा होता है, यही वजह है कि डॉक्टर्स रोजाना व्यायाम करने की सलाह देते हैं. यदि आप रोजाना व्यायाम करेंगे, तो सेहतमंद भी रहेंगे और आपके ऑक्सीजन लेवल में भी सुधार होगा. इसमें आप एरोबिक व्यायाम (Aerobic exercise) और सिंपल वॉक कर सकते है.

3. फेफड़ों का व्यायाम करे – फेफड़े का व्यायाम (Lungs Exercise) आपके फेफड़ों को मजबूत बना सकता है. जिसमें ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing exercises) के जरिए फेफड़ों का विकास होता है. यह मांसपेशियों में सुधार करता है और पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है. आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज बैठने के अलावा आप लेटकर भी कर सकते हैं.

4. यह योग करें – अनुलोम-विलोम, दीर्घश्वसन बॉडी में ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखने में अहम किरदार निभाते हैं. इसके ताड़ासन भी शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए काफी कारगर है. ताड़ासन से शरीर में ऑक्सीजन का संचार सुचारू रूप से होता है.

5. प्रोन पोजीशन – स्वास्थ्य मंत्रालय के मुताबिक, जब मरीज को सांस लेने में दिक्कत हो रही हो और शरीर में ऑक्सीजन का स्तर 94 से नीचे चला जाए, तब प्रोनिंग की जरूरत होती है. यह क्रिया पेट के बल लेट कर करनी होती है. प्रोन पॉजिशन के माध्यम से कई जिंदगियां (Many lives) बचाई जा सकती है. बस इसमें यह ध्यान रहे कि खाना खाने के एक घंटे बाद तक यह क्रिया न करें, यह तभी करे जब आपका शरीर हल्का महसूस होने लगे, इसके अलावा गर्भावस्था या दिल का दौरा पड़ने की स्थिति में यह क्रिया न करें.

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